Uni, ravintolisät ja arjen rutiinit tukevat jaksamista

Pienet valinnat helpottavat pimeän vuodenajan arjessa

Pimeä vuodenaika voi tuntua väsymyksenä, tavallista hitaampina aamuina ja haluna vetäytyä sohvalle jo varhain. Kuusamossa valon määrä vähenee nopeasti syksyn edetessä, joten jaksamista kannattaa tukea säännöllisellä päivärytmillä, riittävällä unella ja monipuolisella ravinnolla. Ravintolisistä voi olla hyötyä yksilöllisen tarpeen mukaan, mutta niitä ei kannata käyttää korvaamaan unta tai tasapainoista ruokavaliota. Kun kaipaat apua sopivan tuotteen valintaan, kysy rohkeasti farmaseutilta.

Säännöllinen uni auttaa kehoa palautumaan pimeään aikaan

Riittävä ja laadukas uni on pimeän vuodenajan jaksamisen perusta. Pyri heräämään ja menemään nukkumaan suunnilleen samaan aikaan myös viikonloppuisin, sillä säännöllinen rytmi voi helpottaa nukkumaanmenoa ja heräämistä. Rauhoita ilta hyvissä ajoin ja vähennä kirkkaita näyttöjä juuri ennen nukkumaanmenoa. Makuuhuoneen viileys, pimeys ja rauhallisuus voivat puolestaan helpottaa nukahtamista.

Jos uni ei tule, väsyneenä ei kannata jäädä suorittamaan täydellistä iltarutiinia. Jo muutama toistuva tapa, kuten lämmin suihku, kevyt iltapala tai rauhallinen lukeminen, voi viestiä keholle päivän päättymisestä. Myös kofeiinin ajoitus on hyvä huomioida, sillä iltapäivällä nautittu kahvi voi häiritä joidenkin ihmisten yöunta. Pitkittyneistä univaikeuksista kannattaa keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

Valo, liike ja säännöllinen syöminen kannattelevat päivää

Valoisaan aikaan ulkoilu voi auttaa rytmittämään päivää ja tuntua virkistävältä, vaikka aurinko näyttäytyisi Kuusamossa vain lyhyesti. Ulkoile mahdollisuuksien mukaan valoisimpaan aikaan ja yhdistä liikkuminen tavallisiin askareisiin, kuten kauppareissuun tai rauhalliseen kävelyyn. Liikunnan ei tarvitse olla raskasta, sillä säännöllinen arkiliike voi tukea mielialaa, unta ja palautumista. Muista myös syödä tasaisin väliajoin ja juoda riittävästi vettä.

Pimeän kauden päivärytmiä voi vahvistaa näillä käytännön tavoilla:

• avaa verhot heti herättyäsi
• käy ulkona keskellä päivää
• pidä kiinni säännöllisistä aterioista
• varaa kalenteriin aikaa palautumiselle
• rauhoita ilta ennen nukkumaanmenoa

Kaikkea ei tarvitse muuttaa yhdellä kertaa. Valitse aluksi yksi tapa, jonka pystyt toistamaan useimpina päivinä, ja lisää uusia rutiineja vähitellen. Rukan rinteissä, hiihtoladuilla tai lähimetsässä liikkuminen voi virkistää, mutta palautuminen ja energiansaanti on hyvä suhteuttaa päivän aktiivisuuteen. Lempeä rytmi toimii usein paremmin kuin lyhyt ja vaativa hyvinvointikuuri.

Ravintolisät valitaan tarpeen ja muun lääkityksen mukaan

Ravintolisät voivat täydentää ruokavaliota, kun niiden käyttöön on perusteltu tarve. Tuotteen valinnassa huomioidaan muun muassa ikä, ruokavalio, elämäntilanne, mahdolliset sairaudet ja käytössä olevat lääkkeet. Usean päällekkäisen valmisteen käyttö voi johtaa siihen, että samoja vitamiineja tai kivennäisaineita kertyy tarpeettomasti. Tutustu Kuusamon 1. apteekin ravintolisiin ja kysy farmaseutilta, mikä vaihtoehto sopii juuri sinulle.

D-vitamiini nousee usein esiin pohjoisen pimeänä vuodenaikana, mutta sopiva valmiste ja annos riippuvat käyttäjästä. Myös muiden ravintolisien kohdalla on tärkeää tarkistaa yhteensopivuus lääkityksen kanssa, etenkin jos käytössä on useita säännöllisiä lääkkeitä. Ravintolisä ei hoida selittämätöntä tai pitkään jatkuvaa väsymystä. Jos uupumus haittaa arkea, pahenee tai siihen liittyy muita oireita, hakeudu terveydenhuollon arvioon.

Oma hyvinvointisuunnitelma tekee rutiineista helpompia

Jaksamista tukeva suunnitelma kannattaa pitää yksinkertaisena ja realistisena. Kirjaa viikon ajaksi ylös nukkumaanmeno, herääminen, ulkoilu, ateriat ja oma vireystila. Näin huomaat helpommin, mitkä tavat tukevat oloasi ja missä kohdassa päivärytmi alkaa lipsua. Tavoitteena ei ole täydellinen suoritus vaan hieman tasaisempi arki.

Hyvä muistilista pimeään vuodenaikaan sisältää seuraavat asiat:

1. Varaa unelle riittävästi aikaa.
2. Ulkoile valoisaan aikaan aina kun mahdollista.
3. Syö monipuolisesti ja säännöllisesti.
4. Liiku voimiesi ja kuntosi mukaan.
5. Tarkista ravintolisien sopivuus farmaseutilta.

Jos lääkityksiä on useita tai niiden kokonaisuus mietityttää, tutustu apteekin lääkehoitoa tukeviin palveluihin. Autamme arvioimaan, milloin asia voidaan selvittää apteekissa ja milloin tarvitaan yhteydenotto terveydenhuoltoon. Kuusamon Prisman yhteydessä asiointi onnistuu luontevasti kauppareissun lomassa, ja lisätietoa saat Kuusamon Prisman apteekista. Tule käymään, niin etsitään yhdessä turvallinen tapa tukea hyvinvointiasi pimeän kauden aikana.