Vastustuskyky kuntoon pohjoisen talvessa: Mitkä vitamiinit ovat välttämättömiä?

Pitkä ja pimeä talvi haastaa elimistön puolustuskyvyn

D-vitamiini – pohjoisen ihmisen välttämättömin ravintolisä

D-vitamiini on ylivoimaisesti tärkein yksittäinen ravintolisä talvikaudella Pohjois-Suomessa. Ihmiskeho tuottaa D-vitamiinia auringonvalon UVB-säteilyn vaikutuksesta, mutta lokakuusta maaliskuuhun auringonvalo ei Kuusamon leveysasteilla riitä D-vitamiinin muodostumiseen iholla. Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL) suosittelee D-vitamiinilisää lähes kaikille suomalaisille ympäri vuoden.

Aikuisille suositellaan yleensä 10–20 mikrogramman (400–800 IU) päiväannosta, ja ikäihmisille sekä vähän ulkoileville annos voi olla korkeampikin. Lapsille suositellaan 10 mikrogrammaa päivässä kahden viikon iästä alkaen. D-vitamiini tukee immuunijärjestelmän toimintaa, luuston terveyttä ja mielialaa – kaikki osa-alueita, joihin pohjoisen pimeys vaikuttaa. Ravintolisävalikoimastamme löydät D-vitamiinivalmisteet koko perheelle eri muodoissa.

C-vitamiini tukee puolustuskykyä

C-vitamiini on tunnettu antioksidantti, joka tukee immuunijärjestelmän normaalia toimintaa ja auttaa suojaamaan soluja oksidatiiviselta stressiltä. Vaikka C-vitamiini ei tutkimusten mukaan estä flunssan saamista, sen on havaittu lyhentävän oireiden kestoa ja lieventävän niiden voimakkuutta, kun sitä käytetään säännöllisesti.



Parhaita C-vitamiinin lähteitä ovat tuoreet hedelmät ja kasvikset, mutta talvella tuoreiden raaka-aineiden saatavuus voi olla rajallisempaa. Ravintolisänä C-vitamiini on helppo tapa varmistaa riittävä saanti. Aikuiselle suositellaan noin 75–200 milligramman päiväannosta. Imeskeltävät tabletit ja poretabletit ovat käteviä vaihtoehtoja erityisesti niille, jotka eivät pidä kapseleista.

Sinkki – pienten tekojen suuri vaikutus

Sinkki on hivenaine, jolla on merkittävä rooli immuunijärjestelmän toiminnassa. Sinkin puutos heikentää elimistön kykyä torjua taudinaiheuttajia, ja tutkimusten mukaan sinkkivalmisteet voivat lyhentää flunssan kestoa, kun niitä aloitetaan oireiden alkuvaiheessa.

Hyviä sinkin lähteitä ovat liha, kala, pähkinät ja täysjyvätuotteet, mutta ravintolisänä sinkki on kätevä lisä erityisesti flunssa-aikaan. Sinkkitabletteja on saatavilla eri muodoissa, ja henkilökuntamme apteekissa auttaa sinua valitsemaan sopivan valmisteen.

Omega-3-rasvahapot – tulehdusta hillitsevä perusravintolisä

Omega-3-rasvahapot EPA ja DHA tukevat elimistön normaalia tulehdusreaktiota ja sydän- sekä verisuoniterveyttä. Niillä on myös yhteys immuunijärjestelmän tasapainoiseen toimintaan. Kalaöljyvalmisteet ovat perinteinen ja tehokas tapa varmistaa omega-3-rasvahappojen riittävä saanti, erityisesti jos kalan syöminen jää vähäiseksi.

Valikoimassamme on tunnettuja omega-3-tuotteita muun muassa Möller- ja Lysi-tuoteperheistä. Kapseleita ja nestemäisiä vaihtoehtoja löytyy sekä aikuisille että lapsille. Tutustu tarjontaamme ravintolisäsivullamme.

Probioottien rooli vastustuskyvyssä

Noin 70 prosenttia immuunijärjestelmästä sijaitsee suolistossa, joten suoliston hyvinvointi heijastuu suoraan vastustuskykyyn. Probioottivalmisteet sisältävät hyödyllisiä bakteereita, jotka tukevat suoliston mikrobiston tasapainoa. Erityisesti antibioottikuurin jälkeen ja flunssa-aikaan probiooteista voi olla hyötyä.



Probioottien vaikutukset ovat kantaspesifisiä, eli kaikki valmisteet eivät toimi samalla tavalla. Farmaseuttimme auttaa valitsemaan kliinisesti tutkitun, luotettavan valmisteen. Lapsille on omat, heille suunnatut probioottivalmisteet.

Elämäntavat vitamiinien rinnalla

Vitamiinit ja ravintolisät ovat tärkeä osa vastustuskyvyn tukemista, mutta eivät korvaa terveellisiä elämäntapoja. Riittävä uni, säännöllinen liikunta, monipuolinen ruokavalio ja stressinhallinta muodostavat perustan, jota ravintolisät täydentävät. Talvella ulkoilu päivänvalon aikaan on erityisen arvokasta sekä D-vitamiinin saannin että mielialan kannalta.

Riittävä nesteiden saanti unohtuu helposti talvella, kun janontunne on vähäisempi kuin kesällä. Kuiva sisäilma kuitenkin lisää nesteen tarvetta, joten muista juoda vettä tasaisesti päivän mittaan.

Kysy henkilökohtaista neuvoa farmaseutilta

Oikeiden vitamiinien ja ravintolisien valinta voi tuntua haastavalta tuotteiden runsaan tarjonnan vuoksi. Kuusamon 1. apteekin henkilökunta auttaa sinua valitsemaan juuri sinun tarpeitasi ja elämäntilannettasi vastaavat tuotteet. Palvelemme Kuusamon Prismassa sekä palvelupisteillämme Rukalla ja Käylässä.

Huolehdi itsestäsi ja läheisistäsi – pohjoisen talvesta selvitään parhaiten, kun elimistö saa tarvitsemansa tuen.